身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了

免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。

免疫力通常分为两种：

• 一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

• 一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。

医生介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

• 维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。

  优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

• 维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。
  优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

• 维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。

  优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

• 维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。

  优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。