随着中高考进入倒计时，鞍山市不少家庭笼罩在紧张的备考氛围中。“最近孩子总是失眠，动不动就发脾气”“一提到考试就胃痛”，这样的困扰在家长群中屡见不鲜。我市多位心理咨询师表示，近期接诊的考前焦虑学生比平时增加了近四成，这些孩子普遍表现出情绪低落、睡眠障碍、注意力涣散等症状，有的甚至出现不明原因的躯体不适。
“其实家长的很多‘关心’反而会加重孩子的压力。”我市各校心理老师表示，诸如“考不好怎么办”“你一定要考上重点”之类的话语，无形中给孩子套上了精神枷锁。建议家长不妨把“你必须”换成“我们相信”，用“尽力就好”代替“必须考好”，这样的语言更能给孩子正向激励。
在具体做法上，我市各校心理老师给出了三点建议：首先，要帮助孩子建立科学的作息表，将每天的学习任务分解成小目标，每完成一个目标可以适当休息10分钟；其次，保证每天至少半小时的运动时间，简单的跳绳、散步都能有效缓解压力；最后，睡前可以听听轻音乐或做深呼吸练习，这些都能改善睡眠质量。
值得注意的是，家长自身的情绪管理同样重要。“有些家长比孩子还焦虑，这种情绪会传染。”鞍山市田家炳高级中学心理老师提醒，家长要保持平常心，不要因为考试打乱全家人的生活节奏。当孩子情绪波动时，不妨先给孩子一个拥抱，耐心倾听比说教更有安抚效果。“考试只是人生的一个节点，家长温暖的陪伴才是孩子最需要的‘减压良药’。”
全媒体记者 沈璐佳
